Schäden an Gelenken oder Knorpeln der Wirbelsäule im Nackenbereich können das Leben erheblich erschweren. Bei einer Osteochondrose der Halswirbelsäule entfallen viele Übungen, da starke körperliche Anstrengung zu Komplikationen führen kann. Allerdings sollten Sie nicht voreilig in Panik geraten, denn Osteochondrose ist kein Todesurteil und es gibt eine Reihe von Übungen für zu Hause, mit denen Sie die Symptome leicht lindern oder sogar mit der Krankheit zurechtkommen können.
Auswahl an Körperübungen
Bei der zervikalen Osteochondrose muss die Muskulatur gestärkt werden, was die Wirbelsäule teilweise entlastet und die Durchblutung verbessert. Mit Hilfe eines von Profis zusammengestellten Übungskomplexes, dessen regelmäßige Durchführung sich positiv auf die Nackenmuskulatur auswirkt, können Sie die Krankheitssymptome deutlich lindern.
Der erste Schritt zur Vorbereitung auf die Durchführung von Übungen zu Hause sollte bei gesundheitlichen Problemen ein Arztbesuch sein. Er führt eine Untersuchung durch und kann Ihnen anschließend sagen, welche körperlichen Aktivitäten für Sie kontraindiziert sind und welche den Krankheitsverlauf lindern oder sogar bei der Bewältigung helfen können.
Sie sollten die Kontaktaufnahme mit einer medizinischen Einrichtung nicht verzögern, da es viel einfacher ist, die Krankheit in einem frühen Stadium loszuwerden. Und Sie sollten sich nicht für körperliche Übungen entscheiden, ohne einen Spezialisten zu konsultieren, denn bei Osteochondrose kann eine Selbstmedikation mit Hilfe von Fitness nicht nur keine Linderung bringen, sondern im Gegenteil die Situation verschlimmern.
Gleichzeitig kann Ihnen Ihr Arzt ein umfassendes Angebot an geeigneten Körperübungen bei Nackenproblemen anbieten und Ihnen zeigen, wie Sie diese richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist erwähnenswert, dass trotz ihrer scheinbaren Einfachheit alle Elemente der vorgeschlagenen Bewegungstherapie zur Verbesserung des Wohlbefindens beitragen.
Übungen zu Hause: Regeln und Ziele des Trainings
Richtig und regelmäßig durchgeführte Übungen zu Hause tragen zu einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens bei. Dies geschieht vor allem durch eine erhöhte Durchblutung und einen beschleunigten Stoffwechsel. Und die ständig in gutem Zustand befindliche Wirbelsäulenmuskulatur lässt keine weitere Entwicklung der Osteochondrose zu. Dadurch verschwinden die Schmerzen, und wenn Sie nicht mit dem Training aufhören, dann für immer.
Um schneller ein positives Ergebnis zu erzielen, beachten Sie die folgenden Empfehlungen:
- Nur regelmäßige körperliche Bewegung hilft, gesundheitliche Probleme loszuwerden. Und sitzende Tätigkeiten sind ein Grund, ihnen doppelt so viel Aufmerksamkeit zu schenken.
- Es wird empfohlen, die Rücken- und Nackenmuskulatur 8-10 Mal am Tag zu dehnen. Dies kann eine Selbstmassage oder einfach nur ein Spaziergang sein.
- Kontrollieren Sie Ihre Haltung, machen Sie keine krumme Haltung, versuchen Sie den ganzen Tag über, Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in einer Linie zu halten. Dadurch können Sie die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper verteilen, Ihre Gesundheit erhalten und möglicherweise auf regelmäßige therapeutische Übungen verzichten.
- Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen – das beugt einer Schwellung der Halsmuskulatur vor und verbessert Ihr morgendliches Wohlbefinden deutlich.
- Wasser trägt dazu bei, den Muskeltonus im gesamten Körper aufrechtzuerhalten. Vernachlässigen Sie daher nicht Ihre tägliche Wasserzufuhr. Dehydrierung wird die Situation bei dieser Krankheit nur verschlimmern.
Wenn Sie die Übungen zu Hause durchführen, führen Sie diese sanft aus, ohne plötzliche Rucke oder Veränderungen im Bewegungsbereich. Führen Sie den Unterricht in einem Raum durch, in dem nichts Ihre Bewegungen behindert. Trainingskleidung sollte auch bei der Durchführung körperlicher Übungen völlige Freiheit ermöglichen. Versuchen Sie, Ihre üblichen Übungen zu abwechslungsreich zu gestalten, aber überlasten Sie Ihre Muskeln nicht.
Und das Wichtigste: Sollte sich Ihr Gesundheitszustand während der Übungen oder Gymnastik verschlechtern, dann beenden Sie die Aktivität sofort und konsultieren Sie schnellstmöglich einen Arzt. Allfälligen Empfehlungen eines Facharztes ist unbedingt und in vollem Umfang Folge zu leisten.
Die besten Fitnessübungen gegen zervikale Osteochondrose
Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, Ihre Wirbelsäule verletzt ist oder bei Ihnen Krebs diagnostiziert wurde, sollten Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden und die unten aufgeführten Übungen nicht durchführen.
Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Hände an der Taille, Rücken gerade, Schultern gedreht.
- Drehen Sie Ihren Kopf, ohne ihn zu neigen, zuerst zur einen und dann zur anderen Seite.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr Ihre Schulter zu berühren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Neigung in die andere Richtung.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Nachdem Sie mit dem Kinn die Brust berührt haben, drehen Sie es ein wenig, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie abwechselnde Körperneigungen nach rechts, vorne und links durch.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und führen Sie mit den Armen Drehbewegungen aus, zuerst nach vorne und dann in die entgegengesetzte Richtung.
Jede der Fitnessübungen muss mindestens zehnmal wiederholt werden. Es ist ratsam, die erste Übung morgens nach dem Aufwachen durchzuführen und sie dann mehrmals am Tag zu wiederholen.
Es gibt auch mehrere einfache Möglichkeiten, die Blutzirkulation im Nacken wiederherzustellen, ohne den Arbeitsprozess zu unterbrechen. Sie müssen diese Übungen zweimal mit jeder Hand wiederholen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie sie unter Anspannung Ihrer Nackenmuskulatur nach unten.
- Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie Ihren Kopf dagegen und versuchen Sie, Ihre Nackenmuskulatur zu beanspruchen.
- Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Nacken und drücken Sie mit leicht angehobenem Kinn mit den Fingern leicht auf die Muskeln. Lassen Sie dann den Druck nach, drehen Sie den Kopf leicht zur Seite und drücken Sie erneut.
Durch die regelmäßige Durchführung der vorgeschlagenen Bewegungstherapieübungen werden Sie innerhalb weniger Wochen folgende Ergebnisse erzielen:
- die lästigen Kopfschmerzen werden verschwinden;
- die Gehirnaktivität wird zunehmen;
- der Druck normalisiert sich wieder;
- Das Steifheitsgefühl in der Halswirbelsäule verschwindet.
Und das alles dank eines erhöhten Muskeltonus und einer verbesserten Durchblutung durch gezielte Anspannung und Dehnung der Nackenmuskulatur. Die Hauptsache ist, nicht mit der Bewegung aufzuhören, nachdem die Krankheitssymptome verschwunden sind.